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悬吊
最后一个悬吊这个动作 ， 可能大家用的比较多 ， 而且市面上有很多人分享说 ， 他的肩周炎就是用悬吊练好的 。
悬吊确实有用 ， 但不适合所有人 ， 尤其是肌肉受损的玩家 ， 就不能用悬吊来解决肩颈不适 。
你在练悬吊之前 ， 最好先去检查一下 ， 肌肉有没有损伤 ， 不然练了悬吊就会越来越严重 。
而且要说一句 ， 就是悬吊的话 ， 身体尽量不要完全放松 ， 不然其实肩部不适感会非常强 。

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双手握紧单杠 ， 眼睛看着单杠 。
收紧手臂、肩膀、腰腹 ， 体会肩部核心发力 。
不要用宽距来做悬吊 ， 反手宽距更不能有 。
感觉肩部有疲劳感即可 ， 并不是吊的越久越好 。

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上面这些动作 ， 不一定需要全部练一遍 ， 而且对于很多人来说 ， 有些动作你还做不了 。
所以你挑一两个你能做的动作 ， 每个动作练15次、每天练2组 ， 就能起到化解肩颈酸痛、肩周炎的效果 。
【肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服】

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