保持正念地呼气：我正深深地呼出一口气 ， 继续呼吸三次 。
现在 ， 用心地随顺你的呼吸 ， 觉知你的腹部和肺部的每一个动作 。

本文插图
跟着气息的出入 ， 保持正念：我正在吸气 ， 并自始至终都跟随着我的吸气 。 我正在呼气 ， 并自始至终都跟随着我的呼气 。
像这样继续呼吸二十次 。 再回到平常的呼吸 。 五分钟后 ， 重复方才的练习 。
记得呼吸时要保持微笑 。 一旦你能掌握这个练习 ， 就可以继续下一个练习 。
声明：著作权归原作者所有 。 若有侵权 ， 请联系我们及时删除 。

• [赘肉]超实用减脂体式，练好核心甩掉赘肉，你就是春天里最靓的仔！
• 沭阳 沭阳特产小吃
• 白酒：辨别真假白酒，原来如此简单，7种方法，让假酒无所遁形，超实用
• 『』又发现日本一个超实用设计，如果你家潮气重，建议装修时参考一下
• #大蒜#大蒜有益健康却难保存？教你一招，一年不会干瘪发芽，超实用
• 『筷子』旧筷子别扔了，改造一下放卫生间和厨房，一年能省几百元，超实用
• 【生活小妙招】12种超实用生活小妙招
• 健身房：教练打死都不说的健身必备小常识，超实用，先马再看
• [牙刷]今天才知道，牙刷用打火机烧一烧，放厕所超实用，学到就是赚到！
• 『水果』原创 这些简单却超实用的挑水果技巧，再也不用担心买到烂水果啦