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4、别心急 慢下来！
完整的马拉松训练应该结合正确的速度效率练习、重量训练及体能恢复 ， 肌力和耐力都很重要 ， 每周每月的累积后 ， 速度自然会提升 。
“每次比赛时的心态都是一样的 ， 从日常训练的累积中 ， 慢慢强化自己的心志 ， 比赛日要做到的反而是尽量保持平常心 。
5、充足的睡眠

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谈到恢复 ， 大破杰表示每天保持良好的睡眠(十个小时)以及冷热池交换泡是不错的方法 。 他说如果每天睡眠低于8小时 ， 运动受伤的纪录会提高50%（一整天睡眠累积8-10小时） 。
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【基普乔格：王者的跑步经验，有什么特别之处？看看基普乔格、莫法拉和大破杰怎么说】文章来源：跑步吧

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