本文插图
双腿分开站直 ， 全程保持腰背挺直 。
臀部往后坐、让大腿靠近腹部 。
屈髋屈膝同步进行 ， 下蹲到大腿与地面平行即可 。
起身时用脚后跟发力 ， 避免身体重心前倾 。
在训练的时候 ， 我们一般采用hiit节奏来做这些动作 ， 也就是你负重不要太大 ， 同时组间休息控制在20秒左右 。
【【旺旺大法师TB】白天练这4个动作，晚上睡觉都在燃烧脂肪，减肥效果胜过跑步】一般来说 ， 我们前期选择一个动作练4组 ， 之后换下一个动作 ， 等到熟悉了这些动作之后 ， 再来做一组一个动作的循环方式 。

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