最近 ， 有伽人留言说 ， 已经练习瑜伽1年了 ， 手倒立还做不到 ， 核心和加强手臂的动作也经常在练 ， 问还有什么练习可以促进快速拿下手倒立？
【手倒立：想要快速get瑜伽手倒立，这6个半倒立的准备动作要常练】

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事实上 ， 有经验的伽人们都知道 ， 练瑜伽 ， 循序渐进的练习 ， 才是最安全最快速的 。

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所以 ， 想要快速get手倒立 ， 除了做一些针对性的核心和上背部力量练习以外 ， 这些get手倒立的基础和准备半倒立动作 ， 也要经常练 。
1、站立前屈

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山式站立 ， 双腿并拢
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈
保持双腿垂直垫面
停留1-2分钟
2、下犬式

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俯卧 ， 双手放在胸部的两侧
吸气 ， 准备 ， 双脚打开与髋同宽
前脚掌推地 ， 呼气 ， 臀部向后向上
伸直双腿和手臂 ， 脊柱延展
保持1-2分钟
3、单腿下犬式

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从下犬式开始 ， 抬左腿向上
保持3-5个呼吸 ， 换右腿
重复练习5-8组
4、L型靠墙手倒立

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从双脚后跟靠墙的下犬式开始
双脚沿着墙壁慢慢向上
直到双大腿与地面平行
身体与地面垂直 ， 保持3-5个呼吸
尝试抬左腿向上 ， 停留3-5个呼吸
换另一侧 ， 重复练习3-5组
5、靠墙单腿手倒立起跳练习

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从头朝墙壁的下犬式开始
双腿慢慢的走向躯干
抬右腿向上找墙壁 ， 尝试左脚离地
落下 ， 如果可以的话
跳起后停留3-5个呼吸
换另一侧 ， 重复练习3-5组
6、借助瑜伽砖的手倒立并腿起跳练习

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从双脚站立在瑜伽砖上的前屈开始
双手撑实垫面 ， 利用核心的力量
双脚离砖靠近小臂 ， 如果可以的话
尝试双脚向上起跳 ， 落下
停留3-5个呼吸落下
重复练习5-8组

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