动作三：高位下拉

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双脚自然站立 ， 提膝抬起一条腿才在一个固定的东西上面 ， 同样的后背挺直 ， 腹部收紧 ， 双手朝向天空向上抬起 ， 肘部微微弯曲 ， 维持身体重心平衡 ， 利用后背的力量下下方拉动绳索 ， 到我们胸部的位置之后逐渐恢复原来的姿势 。 每组10--15次 。

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在运动开始之前 ， 通过充分的热身运动将我们的身体舒展开 ， 在运动过程中尽量地将每一个动作做到最好 ， 注意动作里面的细节 ， 运动结束后不要忘了进行简单的拉伸 ， 放松我们的身体 。 最后 ， 任何成果都是需要我们长久地坚持下去的哦！

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