「健身房」这种人，活该减不了肥！( 三 ) 健身房|肌肉

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女性体脂肪目测图

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各年龄体脂肪健康范围对照表

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腰臀比（WHR)
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测量方法：以皮尺分别量测出腰臀围，以腰围÷臀围（请用相同的单位），所得值即为腰臀比。

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女性理想腰臀围比值是0.8或更低
男女正常比值为：男性≤0.9 ，女性≤0.8 ，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。

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3.
体重指数（BMI)
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计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高（kg/m ）

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体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等， BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。
人们通常将减肥的人群分为七种：
(1) 显性肥胖：明显肥胖， BMI≥25者。
(2) 隐形肥胖：BMI未超过25 ，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者。
(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。
(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长，体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。
(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。
(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。
(7) 维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。
相信你已经用这些公式和数字
大概对自己的身材有了一个了解了
究竟你是不是真的胖/肥
数据已经告诉你了
是时候跳出误区了
我们不仅要瘦，更要有型有肌肉的瘦！
紧致性感的身材
才是应该一辈子追求的目标！
只关心减体重，不练身材的人
活该减不了肥！~

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最后还是要和大家说，腰臀比是无法靠节食改善的。想要降低腰臀比，除了进行全身减脂，减小腰围以外，臀部的力量训练也是非常必要的。
给你准备了几个训练动作，
也许练过之后的你，
会美得让自己吓一跳。
下面每个动作3~4组，
每个动作或每一侧12~15次。
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