『空腹』一个动作，缩减腰围，缓解下背部疼痛空腹|腹部

古典健美运动员并没有将局部肌肉发达放在首位，他们更重视整体的协调美感，他们大多会一个技能，就是真空腹，而现在的奥林匹亚肌肉大块头都是水牛肚。很多人向往古典健美运动员的身材，追求像他们一样的真空腹。拥有真空腹的健美运动员，身材呈现完美的倒三角，腰部会显得特别纤细。

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其实，真空腹不止是让健美运动员的身材拥有不可思议的视觉效果，它本身具有缩减腰围和治疗下背部疼痛的功效。想要展示真空腹，你需要强烈收缩腹横肌，这是一块经常被忽视训练的肌肉，因为它不能像腹直肌一样显现，属于最深层的腹肌，位于腹直肌和腹内外斜肌之下。

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腹横肌包裹着我们的内脏器官，具有保护作用，而且有许多研究表明，那些下背部疼痛的人通常腹横肌无力，通过唤醒腹横肌，可以有效降低和消除下背部疼痛。
那么，到底如何训练腹横肌呢？其实，很简单，就是尽量地收腹，最终达到那些健美运动员展示真空腹那样的效果。不过刚开始练习，你可能坚持不了多久，或者根本做不到。我们可以仰卧着进行练习，因为仰卧状态下，我们的腹部在重力的作用下可以更省力的收缩，适合新手进行练习。

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仰卧真空腹：
仰卧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲
尽可能地向外吐气，想象腹部内脏像被掏空
尽可能地让肚脐靠近脊柱，你越是挤压肚脐位置，腹横肌收缩越有力
刚开始坚持的时间比较短，可以以10秒为一组，练习4组
逐渐掌握腹横肌的收缩之后，尝试延长时间，最终可以一次坚持60秒

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【『空腹』一个动作，缩减腰围，缓解下背部疼痛】这个动作可以每天早上醒来的时候进行练习，把它当成一种习惯，不仅可以缩减腰围，而且缓解下背部疼痛，甚至有助于你早上排便。
如果已经熟练掌握了仰卧真空腹，你可以坐着练习，站着练习，并且把真空腹变成你日常的状态，当然，不用收缩的这么夸张，但是可以把收腹变成习惯，变成你的本能。