站姿 ， 手握杠铃与肩同宽 ， 掌心向上 ， 肘关节紧靠身体两侧 ，保持上臂静止 ， 大臂不动小臂动 ， 将重量抬起同时吐气 ， 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度 ， 稍微停顿做顶峰收缩 ，缓慢将哑铃放回起始位置 ， 同时吸气 。

文章插图
2.哑铃弯举
站姿 ， 保持大臂垂直地面并且贴紧身体 ， 将哑铃放在体前 ，保持肘关节和肩关节稳定 ， 掌心向上 ， 将哑铃弯举到最高点 ， 控制力量 ， 慢慢还原 。

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