一个漂亮的后弯 ， 不仅让你美美的 ， 拍照也很上镜 ， 对身体更是益处多多 。 但是 ， 很多伽人一做后弯 ， 就表示腰不舒服……

本文插图
那如何避免后弯伤腰呢~
01丨稳定根基 ， 先延展脊柱 ， 再做后弯

本文插图
后弯 ， 要在稳定的根基上进行 ， 这样才能保证脊柱处于中立位 。 在做后弯时 ， 应该先让脊柱延展拉长 ， 再进行后弯 ， 否则会容易“折腰” ， 给腰部带来巨大压力 。
02丨学会配合呼吸

本文插图
后弯时要尽量放松呼吸 ， 尤其注意不要屏气 。 练习时先吸气延展 ， 再在呼气时加深后弯 ， 配合呼吸 ， 循序渐进 。
【「瑜伽小站」瑜伽练习，如何做到后弯不伤腰？】03丨打开胸腔 ， 肩胛内收

本文插图
在后弯中 ， 要展开锁骨 ， 肩胛内收 ， 将胸腔打开上提再后弯 ， 这样能让脊柱更延展 。

• 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
• 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
• [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
• 「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗
• [瑜伽]如何解锁高阶体式-侧乌鸦式
• [瑜伽徒TB]如何缓解阔筋膜张肌疼痛，让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法
• 『阿轩教练』如何兼顾美食和好身材？不妨来试试瑜伽，瘦身燃脂效果棒！
• 『瑜伽解剖学TB』瑜伽初学者入门，练什么体式？从这16个基础动作开始
• 何雯娜@何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽，每天坚持练两小时，孕后没有小肚子
• 忉利天■锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”