文章插图
接下来 ， 我们总结一下减肥饮食的几个要点 。
减肥的要点
●控制每天摄入的总热量,让摄入的热量比消耗的少250-750大卡(约1046~3139千焦),从而达到每周
0.5-15磅(0.23~0.68千克)的目标 。
●每天吃5餐,每隔2.5~3.5小时一餐 。
●坚持进行紧凑的、高强度的力量训练来打造肌肉,以使你的热量消耗最大化 。
●保证蛋白质的摄入量,每磅（约0.45千克）体重1~1.5克（以理想体重计算）,剩余的热量主要由血糖生成指数低的碳水化合物和不饱和脂肪提供 。 尽量远离加工糖 ， 到处都有它们的身影！
●不要过度节食,也不要暴饮暴食 。
【#肥胖#来自灵魂的拷问：肥胖和饭量真的有关系吗？】如果您在减肥健身中遇到任何问题 ， 欢迎给留言咨询！

• 『小院食光』春季时令菜，请接收这份来自季节的美味“限定”！
• 「多伦多」多伦多确诊男子40度高烧和肺感染 仍回家隔离
• 【健康学堂】来自星星的孩子—重视儿童自闭症
• 「肥胖」身上这地方“肥”的人，多半不易长寿，不妨对照下，你是否如此？
• 『肥胖』小时候肥胖，长大后竟然会有这8大影响，后悔没有早知道，家长快看看
• 『腹部』每天练一练，帮你赶走“苹果腰”
• [减脂]韩国情侣拥有“有趣的灵魂”，身材和长相都不要紧，网友直呼羡慕
• 下巴：肥胖不是双下巴的唯一原因，消除双下巴的方法
• [儿童肥胖]预防小儿肥胖，从控制孕期体重开始！牢记这4点很关键，有效避免儿童肥胖
• 「美食工坊」天津砂锅界的头牌，烤肉串必须搭配的灵魂，酸辣开胃的醋椒豆腐汤