肩部训练

文章插图
热身～
【#健身#疫情居家健身】1.屈臂向前肩部关节环绕20秒/组两组
2.手臂环绕20秒/组一组
3.徒手阿诺德推举10次/组两组
肩中束训练
1.哑铃侧平举15次
哑铃左右单臂飞鸟单边10次共20次
哑铃飞鸟10次
（上诉为一组 ， 建议轻重量 ， 组数视个人2-3组 ， 组歇60秒）
2.徒手侧平举12-15次/组共3组组歇20秒
肩前束训练
1.哑铃锤式交替前平举20次/组共3组组歇30秒
2.坐姿哑铃推举15次/组
附身I字伸展15次/组
（上述为一组 ， 共3组 ， 组歇45秒）
肩部后束训练
1.俯身哑铃反向飞鸟15次/组
附身YW伸展15次/组
（上述为一组 ， 共三组 ， 组歇45秒）
拉伸～
肩前 ， 肩后都要认真 ， 用力 ， 持久的拉伸呦
会变得更美丽！！！

• #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
• 『疫情』疫情下的至暗欧美，老人清除计划正在进行
• 【健身房】健身胸部动作有哪些
• [杠铃]健身器材瘦手臂方法
• 「健身」健身是早上好还是晚上好
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 鞋架▲6件复古感满满的居家好物，高级又好看
• 「传染病」张文宏：疫情期间如果发烧了，有两件事情特别重要
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【瘦身】科学瘦身的依据：健身期间这么吃，补足你一天的碳水