[91健身]熬夜失眠是常态吗？坚持做这组动作，让你一周摆脱失眠重返婴儿眠( 二 )

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动作四：半蹲两侧平移（10-12次）

双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂胸前屈肘

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动作五：站姿提膝转体（16-20次）

双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁

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动作六：高抬腿（30-45秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘，小臂与地面平行

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动作七：站姿提膝手碰脚（双侧各15-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂伸直向上举起

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【[91健身]熬夜失眠是常态吗？坚持做这组动作，让你一周摆脱失眠重返婴儿眠】这次的锻炼动作，一共7个，训练时每个动作做3组，每组做10次，每周训练5次，每次锻炼20-30分钟可以有效改善失眠（注意：不要睡觉前锻炼，因为在运动后大脑会异常兴奋，如果你睡觉前才练兴奋的神经系统会更让你睡不着，在下午3左右锻炼是最好的效果，我们的身体是下午3点左右最旺盛的时刻，这个时候最适合锻炼，当然如果你白天没有时间锻炼，可以选择在晚上锻炼，但是不要太晚，临近睡觉前2小时锻炼可以，太晚了就会影响睡眠反而对你改善失眠没有帮助，这一点失眠症患者一定要注意哈）同时这组动作还能达到非常好的减脂效果，这是一组有氧训练减脂效果非常好，要想达到减脂燃烧脂肪的效果，你的训练要在40分钟以上。