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动作三：开合跳（30-60秒）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于身体两侧

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动作四：半蹲两侧平移（10-12次）
双腿分开与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂胸前屈肘

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动作五：站姿提膝转体（16-20次）
双腿分开比肩略宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手置于耳旁

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动作六：高抬腿（30-45秒）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于身体两侧屈肘 ， 小臂与地面平行

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动作七：站姿提膝手碰脚（双侧各15-20次）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂伸直向上举起

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这次的锻炼动作 ， 一共7个 ， 训练时每个动作做3组 ， 每组做10次 ， 每周训练5次 ， 每次锻炼20-30分钟可以有效改善失眠（注意：不要睡觉前锻炼 ， 因为在运动后大脑会异常兴奋 ， 如果你睡觉前才练兴奋的神经系统会更让你睡不着 ， 在下午3左右锻炼是最好的效果 ， 我们的身体是下午3点左右最旺盛的时刻 ， 这个时候最适合锻炼 ， 当然如果你白天没有时间锻炼 ， 可以选择在晚上锻炼 ， 但是不要太晚 ， 临近睡觉前2小时锻炼可以 ， 太晚了就会影响睡眠反而对你改善失眠没有帮助 ， 这一点失眠症患者一定要注意哈）同时这组动作还能达到非常好的减脂效果 ， 这是一组有氧训练减脂效果非常好 ， 要想达到减脂燃烧脂肪的效果 ， 你的训练要在40分钟以上 。

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