BODYTIME@坚持10周，体质下降5%以上，减肥人群公认最有效的方法

好身材源自于平时自律的生活饮食习惯，同时还有长时间的运动锻炼。可是现实生活很多人因为工作繁忙，三餐都是外卖，没有注意饮食的搭配，这也导致热量严重过剩，想要保持一个好身材，难呀！
大部分人减肥都是三分钟热度，口号喊得震天响，但是动力不足，减肥也是功亏一篑。

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减肥，我们需要让自己有坚定的信念，同时也要把握好减肥的正确方向。不能任由自己的身体发胖，只要坚持住，身体自然会给你回馈！
男生超过20%体脂率，女生超过24%体脂率，就属于肥胖了，这时候减肥就要提上日程了。

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坚持10周，体质下降5%以上，减肥人群公认最有效的方法
至关重要的早餐
不吃早餐的人很多，但是要想减肥，就必须要吃，还要吃的有档次。想要让肠胃的饱腹感延长，早餐要补充充足的蛋白质（鸡蛋、牛奶），还要搭配上一些主食碳水（小米粥、燕麦粥），饥饿感延长就会让进食量减少。
减肥的优质早餐要将热量控制在400大卡左右的范围，还要避免高脂肪、高碳水的食物或者零食。

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每天喝水最少3升
减肥的过程要多喝水，水分可以促进身体循环代谢，使得皮肤更有弹性，普通人一天差不多6-8杯水，减肥的话最少要12杯水，每杯水250毫升，给身体足够水分促进身体排便。
多喝水还可以充实饱腹感，减少进食的欲望缓解饥饿感。睡前1小时就尽量少喝水，避免夜间起夜。

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每天坚持运动四十分钟以上
每天要坚持运动至少四十分钟以上，运动消耗身体的卡路里，健身锻炼还可以提高抵抗力，能有效减少各种肥胖疾病的出现。每天可以20分钟无氧+20分钟有氧的运动。
减肥期间要保持消耗>摄入的热量，这样坚持下来减肥才会有效果。

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饮食蔬菜不能少
三餐要保持低热量、多膳食纤维、天然的蔬菜，摄入要减少脂肪含量过高的食物。
除了早餐外，要吃饭要七分蔬菜，三分高蛋白食物。在补充少量的粗粮，提高饱腹感。
【BODYTIME@坚持10周，体质下降5%以上，减肥人群公认最有效的方法】减肥需要持之以恒，饮食和运动要结合起来。相信自己不要被零食引诱，也不要被懒惰击败，为了好身材你要加油！！！