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睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物 ， 如地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头等 ， 也不宜吃得过于油腻、过咸 ， 以免口渴饮水过多而“起夜” 。

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卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜 ， 如淡绿色系 ， 有利于放松和睡眠 。 工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品 ， 具有催眠的作用 ， 可以消除紧张感 ， 起到镇定的效果 。

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【『北青网』这样做有助于改善睡眠质量 睡前不要吃得太饱】可以在睡前放空大脑地冥想 ， 练习深呼吸 ， 做一些自我按摩 ， 听一些轻音乐 ， 看一本能让人放松的书 ， 洗一个热水澡等 。

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