保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
动作练习-7

文章插图
坐立在垫面上 ， 微屈双膝
双手放在身体的后侧 ， 指尖朝向正后方
将右脚放在左大腿上 ， 躯干靠近大腿
保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
动作练习-8

文章插图
俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽 ， 吸气准备
呼气臀部向上 ， 伸直双腿延展脊柱
伸直手臂 ， 双脚用力向下踩
保持3-5个呼吸
动作练习-9

文章插图
在动作8的基础上 ， 将左腿向后向上
保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
动作练习-10

文章插图
山式站立 ， 双脚打开与髋同宽
脚尖微微向外 ， 双脚脚后跟
踩在泡沫滚轴上或筋膜球上
慢慢的屈膝向下蹲
保持3-5个呼吸 ， 重复练习3-5次
动作练习-11

文章插图
跪立在垫面上 ， 屈左膝左脚向前
左小腿与髋部平行 ， 伸直右腿
吸气延展脊柱 ， 呼气俯卧慢慢向下
保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
以上这些动作不仅可以延展下腰背部 ， 缓解腰部疼痛 ， 而且经常练习 ， 还可以预防腰肌劳损 ， 腰椎间盘突出等问题 。
最重要的是 ， 它的练习方法简单 ， 初学者也可以快速掌握 。

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你无法预见自己的生活将会发生怎样的变化 ， 但你要继续珍惜每一份小小的惊喜与感动 ， 努力活出真我 。

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