「营养医师三十年TB」最新：健康生活方式综合权威指南( 二 )

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肥胖者饮食建议
注意，这个减肥饮食的特点是低能量、低脂肪、低盐、少添加糖，并不是低碳饮食。该指南建议，将每天膳食中的能量减少约15%~30% ，以减少脂肪为主，同时减少谷类主食量，但不改变谷类食物占比。
运动/身体活动建议
（1）所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。
（2）推荐健康成年人每周进行至少150 min中等强度或至少75 min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合；在身体情况允许的情况下，可提高到每周300 min中等强度或150 min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合，但应先科学评估，循序渐进。
（3）推荐健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等。
（4）每天睡眠时间保持在6~8 小时。
【「营养医师三十年TB」最新：健康生活方式综合权威指南】（5）中老年居民（尤其65岁及以上老年人）、慢性病患者或残障人士，即使不能达到健康成年人的身体活动量，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。