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训练休息 ， 就是在每组之间要休息60秒左右 ， 让肌肉有一个时间恢复 。 这里要说一下 ， 千万不要重复的去训练同一个部位 ， 也是第一条说的训练要每天练不同的部位 。 因为肌肉酸痛时 ， 你在把他撕裂开 ， 他哪有时间去恢复呢？

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睡眠休息 ， 我们每天剧烈运动之后 ， 通过睡眠来修复肌肉 。 在睡眠的时候会产生肌肉构建素 ， 从而增加肌肉的血液流动 ， 恢复也会比较快一些 。 基本上每天晚上保持7~8个小时的持续睡眠时间 ， 可以给我们肌肉有一个愈合的过程 。

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