天气较为炎热 ， 减脂的小伙伴相对比增肌的要多 ， 所以小脂最近发的也都是针对于减脂这块的饮食与运动 ， 也忘了一些朋友有增肌的需要 ， 今天小脂补上一篇增肌文 。

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对身材比较瘦弱的男生来说 ， 不仅在人群中变的不起眼 ， 台风天时也会被调侃：“门窗关好 ， 小心被台风给刮走” ， 虽然是玩笑话 ， 但对当事人来说 ， 谁想这么瘦弱 ， 要是能有强壮的身体 ， 我也想要啊 ， 但就是吃不胖有什么办法 ， 今天小脂分享3个增肌秘籍 ， 让“增肌”不再是难事儿 。

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秘籍一、吃够食物
保证每天吃够6餐 ， 为什么吃这么多餐呢？我们增肌要的就是能量过剩 ， 如果每天所摄入的热量只足够基础代谢 ， 这样会让你离增肌计划越行越远 ， 并且 ， 早餐最好8点左右完成 ， 较早吃早餐肠胃也能早点消化 ， 好为下一餐摄入做准备 ， 到10点左右时 ， 早上进食的食物以及被消化的差不多了 ， 这时你可以考虑再进食点食物 。

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想要肌肉增长肯定要有足够蛋白 ， 蛋白质能促进肌肉生长 ， 也能保证好肌肉的质量 ， 最好别让肠胃有饥饿感 。
也就是说 ， 每天要多吃 ， 这样对增重计划也起到帮助 ， 必要的时候晚上增加宵夜 。 说实在的 ， 如果吃的太少 ， 不管你在健身房怎么练 ， 都练不出自己理想中的效果 ， 所以提升进食的密度很重要 。

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秘籍二、力量运动
你光是学会吃也没用的 ， 你还得要学会力量运动 ， 以免食入热量过剩统统转换成脂肪 ， 我们增肌自然也离不开力量运动 ， 运动强度对增肌减脂的伙伴来说尤为重要 。

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具体的训练计划 ， 可以如下：1、胸肌、背肌、腿肌、手臂、肩膀等部位一周最少练一次 。
2、每个部位可以选择4-5个动作来进行4组 ， 次数10-12次 ， 重量可以根据自己情况来选择 。
3、组跟组之间可以休息60-90秒 。

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秘籍三、增强腿部训练
对男生来说 ， 练腿的好处可不少 ， 练腿时身体会分泌大量的睾酮分泌 ， 这些分泌物能有效增强肌肉质量并促进“肌肉生长” ， 所以呀下肢的人运动训练肯定不能少 ， 一周最少需锻炼1-2次 。

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可以多参考负重深蹲、自重深蹲、硬拉、坐姿夹腿等练腿动作 。
【#增肌#怎么才能增肌不“增肥”？掌握3大窍门，让你变成肌肉男！】—— END好就点——

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