「精致睡眠」你睡眠充足吗？

对于所有年龄段的人来说，保持充足的睡眠对保持健康至关重要。
人们通常会因为工作，家庭需求甚至在电视上观看精彩节目而减少睡眠时间。但是，如果日常睡眠不足，这可能使肥胖，糖尿病，高血压，冠心病和中风，精神健康不良甚至早逝的风险增加。即使一晚短暂的睡眠也会在第二天影响您。毫不奇怪，您更有可能感到困倦。最重要的是，您更有可能心情不好，工作效率低下以及卷入机动车碰撞事故。随着年龄的增长，您需要多少睡眠时间。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议：
年龄阶层建议每天睡眠时间
婴儿 4-12个月每天12-16小时（包括小睡）幼儿 1-2岁每天11-14小时（包括午睡）学前班 3-5岁每天10-13小时（包括小睡）学龄 6-12岁每天9-12小时青少年 13-18岁每天8-10小时成人 18-60岁每天7小时以上改善睡眠的习惯
有一些重要的习惯可以改善您的睡眠健康：
始终如一。每天晚上都在同一时间上床睡觉，每天早晨（包括周末）在同一时间起床。
确保您的卧室安静，黑暗，放松并处于舒适的温度下。
从卧室卸下电子设备，例如电视，计算机和智能手机。
睡前避免大餐，咖啡因和酒精。
避免吸烟/尼古丁。
做些运动。白天锻炼身体可以帮助您在晚上更轻松地入睡。

本文插图
您需要的睡眠量随着年龄的增长而变化。儿童比成人需要更多的睡眠。
睡眠质量如何？
【「精致睡眠」你睡眠充足吗？】充足的睡眠很重要，但是良好的睡眠质量也很重要。睡眠质量不佳的迹象包括即使足够的睡眠后仍会感到困倦或疲劳，夜间反复醒来以及出现睡眠障碍的症状（例如打呼or或喘着粗气）。更好的睡眠习惯可能会改善您的睡眠质量。如果您有睡眠障碍的症状，例如整夜睡眠后白天打呼or或非常困倦，请务必告知医生。