长期待在家里不活动 ， 不知不觉身体变僵硬了 ， 腿变粗了 ， 肉肉变多了……

文章插图
不如给自己10分钟时间 ， 练习这套简单的瑜伽体式 ， 灵活脊柱&拉伸双腿 ， 通过轻柔的扭转 ， 还能帮助瘦侧腰 ， 促进消化！
1、抱臂前屈

文章插图
站立 ， 双脚并拢 ， 吸气延展脊柱
呼气前屈向下 ， 背部延展
双手互抱手肘 ， 头自然下垂
腿后侧伸展 ， 保持5-8个呼吸
2、加强侧伸展

文章插图
右脚在前左脚在后 ， 分开一腿长
吸气延展脊柱 ， 呼气折叠前屈
大腿根向后推 ， 胸腔向前向前延展
双手手掌心贴地 ， 指尖朝后
鼻尖找小腿 ， 保持5-8个呼吸
3、加强侧伸展+扭转

文章插图
从加强侧伸展 ， 吸气准备
呼气扭转身体向右 ， 髋部中正
左手放右脚外侧撑地 ， 右手臂上举
双肩放松 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧
4、三角式

文章插图
站立 ， 双脚分开大约一腿长
右脚尖朝右 ， 左脚跟微微外展
吸气双手侧平举 ， 侧腰延展
呼气身体侧屈向右 ， 胸腔肚脐朝前
右手掌在右脚内侧撑地 ， 左手上举
转头看上方 ， 保持5-8个呼吸
5、三角式变体

文章插图
从三角式 ， 吸气延展脊柱
呼气左手向后 ， 环过后腰扶右腿
胸腔转向前方 ， 双肩放松
保持5-8个呼吸 ， 换反侧重复
6、战士1式变体

文章插图
右脚在前左脚在后 ， 分开大于一腿长
左脚尖外展 ， 吸气延展脊柱向上
呼气 ， 屈右膝 ， 沉髋向下
左手臂上举 ， 右手向后扶左腿
脊柱充分扭转 ， 双肩放松 ， 眼睛看后方
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
7、跪姿祈祷

文章插图
右脚在前 ， 小腿垂直地面
左脚在后 ， 大腿垂直 ， 小腿脚背贴地
吸气延展脊柱 ， 双手胸前合十
呼气扭转身体向右 ， 左臂抵右膝
眼睛看上方 ， 保持5-8个呼吸
8、战士一式+扭转

文章插图
撤脚向后 ， 双脚分开大约一腿长
后方腿伸直 ， 大腿收紧上提
保持5-8个呼吸 ， 换反侧重复

文章插图
每天只需要给自己10分钟
伸展全身、疏通经络、提升能量
病毒无情

文章插图
瑜伽有爱

• 『土豆丝卷饼bxhTB』减脂早餐饼，营养高，热量低，10分钟上桌，既饱腹又好吃
• 『斜方肌』每天拉伸斜方肌10分钟，帮你改善高低肩，让你身材更加挺拔
• 【张嘉译】张嘉译脊柱出啥问题了？
• 「绿野仙踪olivia」原创 10分钟无油烟不开火小吃
• 母婴小课堂■瑜伽快乐婴儿式详解：缓解腰酸背痛，按摩脊柱整个腹腔得到放松
• 辽沈晚报V健康■【健康美食】10分钟就能搞定的葱油拌面~
• ：便秘、胀气不要怕！学会一套操，促进肠蠕动，排便顺畅少烦恼
• 搜狐新闻@每天跑步10分钟与做100个俯卧撑，两者效果对比有多大差距？
• 「丹姐小厨TB」春天，包子油条靠边站，早餐就给孩子吃它，松软香甜，10分钟上桌
• 关节炎■Ixekizumab治疗放射学阳性中轴型脊柱关节炎患者的有效性和安全性