弯举■别再这样做集中弯举了！弯举|二头肌|哑铃|手臂

一、别再这样做集中弯举
在做集中弯举时
我们一直以来听到的说法是：
“俯下身去、将大臂靠在大腿内侧”
然后像下图这样进行弯举

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然而它却存在一个很大的缺陷
当你一直向上弯举
小臂就会逐渐接近垂直状态
这时候重力就不作用于肌肉了
而是一点一点的转移到了关节上

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于是弯举就变得越来越轻松
在顶部就几乎变得毫不费力了
你甚至可以坚持下面这个姿势一整天

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在顶部无论你多用力的收缩二头肌
其实都已经没有效果了
因为阻力已经没了啊
这跟徒手收缩二头肌区别不大
所以下面我们要对这个动作进行改进

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二、改良方法
不要再将手臂靠在大腿内侧
而是让它贴近根部，靠在腹股沟的位置上
可能需要你把小弟弟往边上挪挪

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同时，再把身体向前倾斜的更低一点

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以这个姿势做集中弯举
就算已经将哑铃弯举到顶部了
小臂还是处于接近水平的位置
重力哪都去不了
全部都集中施加在二头肌上
这才是一个比较理想的集中弯举

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三、补充
其实杰夫大叔并不推荐集中弯举这个动作
集中弯举的目标无非是让二头肌完全收缩
可完全有比它效果更好的动作可以代替它
那就是抬起大臂做弯举

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弯举、小臂旋后、屈肩
这个动作发挥出了二头肌的所有功能
对二头肌的刺激是最充分的

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如果你想增加强度
可以在弯举的同时后退两步
让二头肌得到强烈的顶峰收缩
【弯举■别再这样做集中弯举了！】

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