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负重臀冲（锻炼部位：臀部肌肉 ， 训练强度做4组 ， 每组做6-8次）

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双杠臂屈伸（锻炼部位：手臂肌肉 ， 训练强度做4组 ， 每组做8-10次）

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站姿杠铃肩推（锻炼部位：肩部肌肉 ， 训练强度做3-4组 ， 每组做6-8次）
总结
想要增肌 ， 就必须深度刺激肌肉 ， 提供肌肉生长的时间和养分 ， 定期超量制定自己的训练计划 ， 要从实际出发 ， 增加自己的训练强度 。

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