腹部：尽量收紧腹部 ， 好像别人要向你腹部打来一拳 ， 你在收腹躲避 ， 保持收腹10秒钟 。
全身：臀部坐在脚后跟上 ， 双手向前伸 ， 身体自然而放松地向前趴下 ， 保持2-3分钟 。
4 ， 舒适的睡眠环境
室温20℃是最舒适的睡眠温度；尽量隔绝外部光源 ， 以免影响褪黑素的分泌；保持室内安静 ， 关闭电子设备 ， 远离噪音；选择合适的床上用品 ， 一般来说 ， 枕头以8-12厘米的高度为好 ， 纯棉产品透气性较佳 。
5 ， 晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切 ， 多晒太阳有利褪黑素分泌 。 晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后 ， 到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着 ， 每天30分钟左右即可 。

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