平板支撑@只需椅子＋瑜伽垫，带你练就强健体魄平板支撑|肱三头肌

宅家抗疫，每天无所事事？
打王者、刷美剧之余
也要记得保持身体锻炼哦
等到疫情过后
以健康的身体
来迎接崭新的美好生活！
仰姿反屈伸

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仰姿反屈伸主要训练肌群为肱三头肌、胸大肌外侧边缘，效果显著，且只需要一把椅子，十分适合在家进行训练。背对并双手撑住椅子，上身挺直，大腿与地面平行，与小腿成90度角，随后屈肘，使身体降低，直到上臂与前臂成90度角，再将身体撑起，直到双臂完全伸直。 10次一组，练习3组。
平板支撑

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【平板支撑@只需椅子＋瑜伽垫，带你练就强健体魄】平板支撑的练习对于全身核心肌群的锻炼都有着良好的效果，且姿势简单易学，是居家健身的一大利器。首先用四肢支撑身体，然后将前臂放在地上，两条前臂相互平行，随后将双膝从地面抬起，伸长双腿，直到双腿与身体呈直线，保持该动作30秒，伴随着不断的练习，可将时间延长至2分钟。
静态练习

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这一练习能够锻炼大腿肌群，同时增强下肢协调性。开始时采用站姿，抬起右腿直至大腿与地面平行，且与小腿成90度角，将双臂完全伸平，与身体成90度，与地面平行，保持该动作30秒，随后换另一侧重复该动作，训练时，也可将眼睛闭起，提高训练难度。
信息来源：“环中国国际公路自行车赛”公众号