2. 屈肩向后下落哑铃 ， 保持张力 ， 感觉背阔肌慢慢被拉长 。 直到手臂举过头顶和地面平行 。
3. 背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧！把哑铃拉到靠近自己的腹部！过程中注意手肘微曲并固定 。
五、附身飞鸟
目标肌肉：
斜方肌中部 ， 菱形肌

文章插图
1. 俯身 ， 屈髋向下 ， 利用髋部支撑 ， 保持脊椎的正确排列 ， 双手直臂持哑铃在胸前 。
2.手肘微微弯曲固定 ， 肩胛骨后收 ， 背肌收缩 ， 向后外展肩部 ， 直至手臂和平行 ， 挤压肩胛骨 。
3.打开肩胛骨 ， 慢慢回放到起始位置 。
【肩胛骨@引体向上不会用上背部发力？你需要这个动作！】-END-

• #健身Girl#练背肌能否只学一个动作？让引体向上持续有效的3个技巧
• 引体向上：一次多少个引体向上才能称得上大神级别
• 『传染病』「向上吧河北」非常时刻，那些最走心的凡人金句（十四）
• ▲餐边柜空一格不储物，原来这么实用，向上掀开台板，原地多个书桌
• 弹力带■用弹力带引体向上有用吗
• 【引体向上】做引体向上的技巧
• 引体向上@引体向上健身三起三落
• 【引体向上】如何提高整体训练水平？先练好背部，做好引体向上和划船
• [健身]想要背部细节突出？那就练好引体向上，让你的体型更加完美
• ##如何向上司汇报工作更讨喜？