8、舞王式

文章插图
补充细节：
右脚用力向踩 ， 后方腿向后向上
胸腔打开 ， 脊柱延展
核心收紧 ， 为腰背部创造更多的空间
9、长坐姿

文章插图
补充细节：
坐骨向下 ， 脊柱向上 ， 双手臂向下压
双脚向前延展 ， 双大腿小腿压向垫面
核心收紧 ， 背部更好的延展
10、上犬式

文章插图
补充细节：
骨盆向后转动 ， 大腿后侧收紧 ， 前侧延展
核心收紧 ， 腰背部延展
脚背压低 ， 双手推地 ， 胸腔打开
脊柱更多的向上延展
11、骆驼式

文章插图
补充细节：
双小腿脚背向下压垫面
脊柱向上延展 ， 核心有控制的收紧
大腿前侧腹股沟打开 ， 保持腰背部的空间
胸腔打开 ， 头在脊柱的延长线上
脖子后侧放松
12、猫牛式

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补充细节：
牛式 ， 胸腔更多的延展
腹部没有放松 ， 而是有控制的微微内收
猫式 ， 双手双小腿脚背用力压地面
胸腔背部更多的向上成弧形
13、弓式

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补充细节：
骨盆向后转动 ， 腰背部有空间的延展
双小腿向后向上 ， 胸腔向前向上
头颈也随之一起向上向前
延展形成对抗
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