[平板支撑]最近欧美最火的瘦腰提臀小动作，在家就能轻松做！( 二 ) 平板支撑|瑜伽|臀部|膝盖|深蹲

【[平板支撑]最近欧美最火的瘦腰提臀小动作，在家就能轻松做！】双脚前后跨成舒展的弓步姿态；
身体下降至后面的那条腿的膝盖接触地面，此时躯干直立，膝关节弯曲成为90度；
从这个姿态开始，双腿用力将身体推起，尽量高跳；
起跳后，在空中交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；
落地时弯曲膝盖，做好减震的本能反应，反复做；

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注意事项
背部保持平直，核心部位收紧；
将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；
身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。
一组做完后，交换另一条腿来做。

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注意事项
直立站好，双脚分开与胯同宽，双手放在胯部；
右脚向后跨一步，脚尖点地，重心在左脚；
左脚弓步，双膝弯曲。身体向下压，左膝弯曲直至大腿与小腿垂直，左大腿与地面平行，右腿贴近地面。手臂举至身体两侧，与肩膀齐平；
保持肩膀下压、脖子保持放松、当身体下压的时候保持上身直立，避免臀部向某一方向扭转、耸肩、弓背或身体前倾；
收回双腿，回到准备动，换另一只脚；

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注意事项
尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；
臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；
返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；
双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。