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动作标准：
宽距站姿 ， 然后像深蹲一样慢慢下蹲；
蹲下后身处双手撑在地上 ， 双腿向身后支撑 ， 变成俯卧支撑状态；
然后再收回双腿跟双手 ， 恢复深蹲的姿势；
接着恢复站立状态后 ， 双手举过头顶 ， 让身体向上跳跃 ， 循环进行 。
动作4、高抬腿

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【【俯卧撑】4个动作在家锻炼身体，提高男友战斗力，保持旺盛的体能！】这个动作相当于原地跑步 ， 可以调动身体的脂肪进行功能 ， 促进身体燃脂 ， 帮你减掉大象腿、肥臀、肚腩赘肉 ， 锻炼心肺功能 ， 同时让你慢慢瘦下来 。

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动作标准：
保持自然站姿 ， 避免弯腰驼背 ， 收紧腰腹肌群；
然后交替高抬双腿 ， 当大腿抬至与地面水平后 ， 放下这条腿 ， 换另一条腿；
手臂可以跟着动起来 ， 动作重复进行 。

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