很多男生想练出六块腹肌 ， 但是找不到好的方法 ， 所以科学的饮食 ， 配合正确的运动很重要 ， 它们能迅速降低自身的体脂率 ， 当体脂率降到12-15%范围 ， 腹肌很快就会练出来 ， 所以男生只要减掉身上的脂肪 ， 体脂率就会下降 ， 坚持做到3点 ， 让你的六块腹肌迅速练出来 。

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1.多吃蛋白质、纤维食品
练出六块腹肌的前提是增加肌肉 ， 同时减掉脂肪 ， 所以男生要多吃蛋白质 ， 修复增长身体的肌肉 ， 而且蛋白质能帮助身体燃脂 ， 普通人只有10%的日常卡路里来自蛋白质 ， 但是如果你想消灭脂肪 ， 这个比例要升到25-30% 。 所以优质蛋白的食品很重要 ， 比如瘦肉、白肉、鸡蛋、牛奶等 ， 除此之外 ， 纤维的蔬果也要多吃 ， 因为纤维能增强体内饱腹感 ， 尽量避免摄入高热量食品 。

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2.波比跳燃脂更明显
很多男生减脂都是做有氧运动 ， 但是有氧运动燃脂效果不明显 ， 波比跳是健身房里公认最燃脂的运动 ， 同时它是高耗能的运动 ， 正常人做3-5个波比跳就非常累了 ， 因为波比跳是复合动作 ， 它包含了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作 ， 所以燃脂效果才会更明显 ， 男生做波比跳要循序渐进 ， 否则身体非常难受 ， 不小心还会弄伤膝盖 。

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3.垂悬举腿、侧卧收腿、平板交替侧提膝
男生要想拥有帅气的六块腹肌 ， 那就要经常做腹部训练 ， 男生兼顾到这2点 ， 腹肌很快出现 ， 第一是坚持减脂 ， 第二是练腹 ， 当身体脂肪减掉后 ， 体脂率迅速下降 ， 再进行训练腹部肌肉 ， 很快就有腹肌 ， 而垂悬举腿、侧卧收腿、平板交替侧提膝正是训练腹部的黄金动作 ， 每个动作坚持做3-4组 ， 肌肉蹭蹭出现 。 侧卧收腿做完后要拉伸腿部肌肉 ， 能瘦腿 。

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结语：男生做到这3点 ， 坚持3-4个月左右 ， 练出来六块腹肌不是问题 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
【「腹肌」男生做什么运动最快练出六块腹肌？坚持3点，体脂暴降，还瘦腿】

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