“需要有人在旁边保护吗”?
标准答案是需要的 。 毕竟,杠铃可能会卡在你的脖子上 。 这可不是开玩笑,因为这类意外每年都会发生 。 而且这是致命的 。 但是,这里有一个更大的教训:不要试图举起对自己来说太沉重的重量,尤其是附加在杠铃杠上的重物 。 尽管我跟许多人一样,在家中自己一个人锻炼,所以没有保护者,然而,我无助地被压在杠铃下的几率为零 。 那是因为我使用哑铃来做大重量的推举,如果必要时,我可以放手让哑铃掉到地上 。

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我每一组训练都会采用“感到吃力”的方法评估 。 如果我选择的重量太重,做6次就非吃力,我完全失败之前就会感觉得到,可以在生麻烦之前就直接结束这组练习 。 那么,我如何确定自己只能举起一次的最大重量呢?我不确定 。 但这对我来说真的不重要 。 如果你觉得这很重要,我的建议很简单:若想测试自己的极限,请确保始终有一位保护者 。
【健身：健身需要有人在旁边保护吗？自己训练怎么办？】

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