“完成动作的速度应该有多快”?
简单来说,就是快起慢放 。 研究表明,用更长的时间来放下重量有助于更快提升肌力,而迅速举起重物可以激活最多数量的肌纤维 。 对于大多数练习来说,用2~3秒慢慢放下重量,在“重量低点”的位置停顿1秒,然后以尽可能快的速度举起,同时在全过程中控制好动作唯一的例外是:如果练习是锻炼爆发力,动作从头到尾都必须维持最快的速度 。

文章插图
【拉力器：在训练中，动作完成速度快好还是慢好？】记住,在拉力器下拉等练习中,虽然姿势是下拉,但比较像举起重量的动作,因为肌肉会收缩 。 要意识到,当你将横杆拉下来的时候配重片实际在上升,依然是同种模式的重训 。

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