#珞宁行动吧#吃它减脂增肌，好消化易吸收，天天吃瘦得快

想找高蛋白、低热量的食物，吃鱼肉就对了。
它含有大量优质蛋白质，脂肪含量也比其他肉类要低，减肥也可以吃。
鱼肉还有一个特点，就是肉质通常比较细嫩，容易消化。
它的蛋白质氨基酸组成和人体蛋白质氨基酸模式接近，更容易吸收。
话说，减肥需要给身体补充足够的营养。营养不良才会胖啊！而对提升代谢很重要的维生素B族，在鱼肉里就能摄取到。
维生素B族对提升代谢来说很重要，它会参加到体内代谢中，让碳水、脂肪、蛋白质顺利变成热量消耗掉。
其中维生素B6还能有效控制脂肪囤积在肝脏，对脂肪肝有一定的预防作用。秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，就含有丰富的维生素B6 。

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图片来自姐妹荟的飘凌
深海鱼还富含omga3 。 omega-3不仅帮助肝脏代谢，还能调节脂肪代谢，有利于脂肪燃烧，对减肥也有帮助。
omega-3还能预防大脑老化、心血管疾病、抑制发炎、调节情绪等。
三文鱼、银鳕鱼、金枪鱼等都是摄取omega-3的好食材，其他像秋刀鱼、鲈鱼、黄花鱼等也含有可观的omega-3 。
在安全有保证的情况下，生食能摄取到比较全面的营养；较为保险的做法是清蒸或者炖煮，吃的时候连汁带肉一起，将所有营养吃掉。三文鱼
全身都是宝，从头到尾，从肉到骨，都可以煮来吃。
高蛋白、低热量，营养价值高，富含omega-3的代表。
生吃有风险，推荐煮熟吃。
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银鳕鱼和三文鱼属于omega-3较为丰富的鱼类，银鳕鱼油脂含量相对更多，吃起来容易腻。
金枪鱼
肉质柔嫩，低脂肪、低热量，富含优质蛋白以及丰富的Omega-3脂肪酸、牛磺酸、钾、维生素B12等多种营养成分，对减肥很有好处。
鱼生价格贵，也不是随便能吃到，金枪鱼罐头是不错的代替品。
罐头推荐买水浸的，热量更低。非要买油浸，也得选橄榄油的。
很多人胖是缺它？夏天吃这个补回来，便宜又方便！

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鲈鱼
吃淡水鱼也能补充omega-3的代表，价格相比三文鱼、银鳕鱼划算很多。
含丰富的钙、维生素B、维生素D ，可以增强体力，帮助骨骼健康。
黄花鱼
也是补充omega-3的平价鱼类之一，含量虽然比鲈鱼要少，但也已经很不错了。
鱼肉里还含有钙、磷、铁、碘等矿物质，可以维持生理机能正常运作，有助于脂肪代谢。
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带鱼
【#珞宁行动吧#吃它减脂增肌，好消化易吸收，天天吃瘦得快】带鱼不仅能补充蛋白质和omega-3 ，同时富含镁，平衡雌激素，提高代谢，改善下半身肥胖。
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除了拥有其他鱼类的优点，还含有的硒，能提供每日需要量的一半以上。
这种平价海鱼，几块钱一条！又香又减肥