【肌肉】学会这三招，基础代谢只增不减肌肉|减肥

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人随着年龄的增长，基础代谢的下降是不可避免的。当基础代谢变慢以后，身体囤积脂肪、毒素和湿气的量就会增多，不仅如此，衰老的速度也会变快。因此想要年轻漂亮、身材苗条、身体健康就一定要保证有快速的基础代谢。
如何才能做到基础代谢不减反增呢？这次就介绍三个最简便方法。
【【肌肉】学会这三招，基础代谢只增不减】1.增加肌肉量
相关的研究显示肌肉每增加1kg ，每天的基础代谢量就会增加50卡。也许50卡的热量很少，但如果把它换算成一年的卡路里，那么这是18,250卡路里，换算成体脂肪就是2.5kg 。也就是说当身体的肌肉增加一公斤，即使平常不做任何运动，一年内至少能减少2.5公斤的纯脂肪，减肥的效果是不是很惊人。
增加肌肉量最简单的方式就是日常生活中补充足量的富含蛋白质的食物。例如精致的牛肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等。
2.吃温暖的食物
体温每升高一度，基础代谢的速度就会提高百分之十二。所以日常的生活中一定要保证身体温暖。
日常饮食多吃温热的食物，尤其推荐吃一些可以使身体升温的食物，例如生姜、辣椒、大葱和肉桂等。除了这些能促进身体升温的食物，还要多喝温汤、温水以及温差。
除了饮食，平常也要注意自身保暖，根据天气变化随时增添衣物，尤其要注意小腿和脚踝的保暖哦。
3.增加肌肉练习
对比于有氧运动，肌肉练习更有助于基础代谢的提升。因为肌肉练习可以增加肌肉活力、扩大肌肉活动范围等，都对于改善身体的血液循环以及提升基础代谢有着很大的帮助。
尤其当年纪逐年增加的时，肌肉练习就显得更为重要。如果肌肉活力降低，不仅会让基础代谢变慢，还会出现肌肉酸痛、毒素堆积和免疫力低下的状况。
推荐的肌肉练习有下半身深蹲、卷腹伸展以及全身拉伸等。
减肥减掉的是多余的脂肪而不是肌肉，身体的肌肉量充足才能保证基础代谢快速，也才能让减肥的成功率更高。