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动作要领：
1、长坐地面上 。 左脚脚后跟收至会阴处 ， 右腿指向身体后侧 ， 尽量向后伸展 ， 双手垂于体侧 。

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2、身体转向右侧 ， 右手抓住右脚 ， 使右脚脚后跟靠近腰间 。 吸气 ， 右手腕套住右脚 ， 左手抓住右脚脚趾 。

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3、呼气 ， 左手绕至脑后握住右脚脚掌 ， 上身回正 ， 背部尽力向后弯 ， 头向后仰 ， 让头顶触及脚掌 。 然后 ， 身体还原 ， 换另一边练习 。

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教练调整：
如果无法完成最后的动作 ， 可用毛巾辅助 ， 只要感受腿部向头部靠拢即可 。 可让教练用手按压你的脚面 ， 以使小腿更好地向头部靠拢 。

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