我们可以从复合动作入手 ， 选择深蹲、划船、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等动作 ， 让大肌群带动小肌群发展 ， 提高热量消耗 ， 抑制脂肪的生长 。 如果你能做一些腹肌训练 ， 那么瘦下来后你还会练出好看的腹肌线条 。

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方法4、坚持足够的周期 ， 至少3个月以上
减掉肚腩是需要时间的 ， 根据肚腩的大小 ， 所耗费的时间也不一样 。 但是总体来说 ， 3个月时间就足以让你的肚腩恢复平坦紧致了 。 当你的体脂率降到20%以下（女生24%以下） ， 那么你的腰围也会随之减小 ， 恢复到标准范围了 。
3个月时间也就是90天 ， 90天可以让你养成一个新的习惯 ， 让你告别懒惰的习惯 ， 习惯健康的饮食习惯 ， 保持运动的自律 ， 拥有全身的自己 ， 那么身材也就不易再复胖了 。

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