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山式站立 ， 将右脚脚背靠门框
髋部向后 ， 脚后跟尽量贴臀部
双手推门框 ， 保持5-8个呼吸
换另一侧

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柔韧性比较好的伽人
可以屈左膝 ， 左小腿垂直地面
髋部尽量打开向下沉
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作14-拉伸大腿后侧

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仰卧 ， 将左腿靠门框
右腿伸直 ， 拉伸大腿后侧
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作15-拉伸小腿后侧

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将右脚前脚掌踩门框
左脚向后 ， 脚后跟抵住门框
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气前屈向下
髋部中正 ， 双手握住门框
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作16-拉伸臀腿

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站立在门框的中间
屈双膝 ， 将左脚放在右大腿上
左腿向外打开 ， 臀部向后靠在门框上
双手扶住门框 ， 保持5-8个呼吸
换另一侧
病毒无情

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瑜伽有爱
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