或者头在瑜伽砖上
保持1-2分钟 ， 换另一侧
动作11:

文章插图
简易坐 ， 将左大腿内旋
左脚向后伸展 ， 右大腿外旋
右小腿平行髋部
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气前屈向下
保持2-3分钟 ， 换另一侧
动作12:

文章插图
简易坐 ， 将左腿放在右腿上
双小腿平行叠放
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
或者将头放在瑜伽砖上
保持2-3分钟 ， 换另一侧
动作13:

文章插图
跪立在毛毯上
双腿慢慢的向两侧打开
双手在身体前侧支撑
选择一个适合自己的位置
保持2-3分钟
动作14:

文章插图

文章插图
仰卧在毛毯上 ， 屈左膝靠近腹部
身体向右扭转 ， 转头看向左方
右手辅助左膝靠近垫面
如果可以的话 ， 慢慢伸直左腿
保持1-2分钟 ， 换另一侧
动作15:

文章插图
仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部
将瑜伽砖放在臀部下方
双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
动作16:

文章插图
仰卧在毛毯上 ， 双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上
闭上眼睛 ， 冥想放松5-10分钟
病毒无情

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