「大众卫生报」七种运动助您腿“不老”

【「大众卫生报」七种运动助您腿“不老”】
按腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10-20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

本文插图
甩腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

本文插图
扳脚
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止腿部乏力。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法县有滋肾、降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木、水肿等症。

本文插图
蹬脚
晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90° ，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。此法可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
（王同翠）