4、先素后荤
在有肉有菜的情况下 ， 可以先吃蔬菜 ， 主食尽量选择一些粗粮 ， 这些食物热量低且饱腹感很强 ， 你吃下去就会觉得自己没有那么饿了 ， 又不会增加太多热量 。
5、及时收走食物
【经常吃太饱：经常吃太饱，“撑”出4种病！学会小妙招，远离饱食危害】如果实在无法抵制美食的诱惑 ， 可以在饮食过量前把食物收走 。

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