#健身#6个波速球辅助动作，帮你紧致全身肌肉，甩掉脂肪，让自己瘦下来( 二 ) |

?整个动作过程保持身体的稳定，双臂向上举起最大刺激三角肌前束，手臂和肩部的脂肪充分燃烧
动作五：平板支撑手触肩（做3-4组，每组做30秒）

本文插图
?身体直臂支撑，身体俯卧，双腿伸直脚距与肩部同宽，双臂伸直支撑在波速球上，保持身体的稳定
?收紧核心肌群，双臂交替做触肩动作，持续完成1组30秒，然后回到原点，重复动作
?整个动作过程，保持身体的稳定，核心肌群要收紧。
动作六：反向支撑+臂屈伸

本文插图
?身体反向支撑在波速球上，双臂伸直身体仰姿，双腿伸直脚后跟着地，保持肩部、腹部、脚尖在同一个平面内，保持身体的稳定
?收紧核心肌群，双腿屈膝使小腿支撑在地面上，小腿和大腿相互垂直，和双臂支撑身体
?然后双臂做臂屈伸动作，最低点停留几秒，还原重新做动作
?整个动作过程，保持全身肌肉的收紧，才能使身体变得更加稳定，有利于锻炼的顺利进行