控制动作的速度 ， 保证缓慢 ， 慢起慢落 ， 顶峰收缩时间长一些
脚尖朝外刺激小腿内侧压力 ， 刺激腓肠肌的内侧头 ， 相反脚尖朝内 ， 小腿外侧压力比较大 ， 强烈刺激腓肠肌的外侧头
动作2——坐姿提锺

文章插图
身体坐在器械上 ， 让脚趾放在踏板上 ， 而脚跟露出踏板外 ， 大腿前部点在杠杆上 ， 双手放在杠杆上紧握
然后用力踮起脚尖把杠杆抬起 ， 最高点保持动作几秒 ， 最大限度收缩小腿肌肉
【[萝卜腿]小腿很粗吗？6个专瘦小腿的动作，帮你消除萝卜腿，练出纤细小腿】然后放下脚跟 ， 重复动作

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