跑步@如何提高跑步速度，6个动作帮你练出强壮双腿，跑起来既轻松又快( 二 ) 跑步|腿部肌肉|股四头肌

腿部力量锻炼1——弹力带高抬腿练习

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训练者利用弹力带的阻力，增大了腿部肌肉的收缩强度和范围，更好的促进了锻炼，训练强度单边做3-4组，每组做10-15次，然后换腿练习，注意动作要到位，最大范围的拉伸和收缩腿部肌肉。
腿部力量锻炼2——俯身挺起

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这个动作能够很好的锻炼大腿后侧链肌肉（腘绳肌、腓肠肌），动作需要注意的是要保持下肢的稳定，这样对于腘绳肌和腓肠肌刺激程度会更好，有利于锻炼效果的提升。
腿部力量锻炼3——颈后深蹲

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这个动作主要针对股四头肌的刺激表较大，动作过程中，主要保持身体的稳定，脊椎处于中立位，双肘的后伸幅度和背部在同一个平面内，建议训练强度做3-4组，每组做6-8次，组间休息1分钟。
腿部力量锻炼4——徒手单腿深蹲

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这个动作很好的孤立单侧腿，使收缩和拉伸更有针对性，刺激度会更加强烈，锻炼效果会更加明显，可以弥补单侧腿力量不足的缺陷，可以把这个动作放在复合腿部力量训练最后面，这样它的效率会更好。
总结
【跑步@如何提高跑步速度，6个动作帮你练出强壮双腿，跑起来既轻松又快】以上6个动作能够很好的增强腿部肌肉力量，让自己在跑步中发挥出“超人一般”的速度，不过坚持最重要。