深蹲■深蹲到底该怎么做？膝盖能否超过脚尖？( 二 ) |姿势|膝盖|

初练者则建议尽量先前移动幅度小一些，以掌握以上两点动作姿势为主，有了一定力量基础，可以尝试前屈幅度大一些（在纠结膝关节是否可以超过脚尖之前，先掌握以上两点关键姿态再说）
如果力量不足的情况下深蹲时膝关节前前移幅度过大，肯定容易损伤！
同样，由于前屈幅度较大时，不建议太暴力，注意下方过程缓慢和控制，让肌肉尽可能地参与更多发力，减少关节之间的压力！
而膝盖位移多少，脚尖并不是一个参照标准，主要是看你的阶段能力和运动目标了。

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膝盖位移幅度控制技巧：
下蹲时：俯身幅度越大，膝盖前屈幅度越小，压力越偏向于全身分担（当然俯身的同时臀部要往后移动）
俯身幅度越小甚至后仰，膝盖前屈幅度越大，压力越集中在膝关节，对股四头肌要求和刺激就越大
由于人体“足背屈”活动度有限，当进行徒手针对锻炼股四头肌的蹲时，上肢略微后仰或者没有俯身的话，下蹲时可点起脚尖，以增加下蹲范围和舒适度，并减少踝关节的压力。

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注意：任何情况的膝关节不适者（尤其是髌骨关节痛），下蹲时则要尽量减少膝关节前移幅度（俯身幅度大一些，并先俯身、同时臀部后移再下蹲）。