麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习 ， 收到了惊人的效果 ， 另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段 ， 巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升 ， 在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!那你知道普拉提的特点吗？

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明星练习核心床

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孙俪练习核心床
揉合东方和西方运动概念而成的
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练 ， 例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练 ， 冥想、瑜珈和太极就是个好例子 。
普拉提 普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 ， 它的动作缓慢和清楚 ， 而每个姿势都必须和呼吸相协调 ， 所以Pilates适合任何年龄 ， 特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。 伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一 ， 其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮 ， 通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成 ， 包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼 ， 使脊柱变得柔软而有韧性 。 所以Pilates运动不但改善了身体线条 ， 还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果 。

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核心床小团课
安全
它的运动速度是相对平和 ， 是静力状态的运动 ， 几乎不会产生对关节和肌肉的伤害 。 同时 ， 动静结合的动作安排 ， 使身体既有紧张也有放松 ， 既有步伐的转换又有打坐的调吸 ， 这就使锻炼的人更容易控制身体 ， 减少因姿势错误造成的负面作用 。 普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼 。 只要有一片安静的空间 ， 有一块柔软的地毯 ， 你就可以进行练习 ， 达到身体与意念的结合 。
【普拉提：你知道普拉提的特点吗？麦当娜、孙俪等都在坚持的运动模式】

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核心床体式
强调运动中的控制过程
这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积 。 Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则 ， 令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出 。 它的运动强度不是特别大 ， 但它讲究控制、拉伸和呼吸 ， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果 。 这更适合女子在现实生活中对形体美的要求 。

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梯桶
普拉提最大的特点是简单易学 ， 不仅动作平缓 ， 而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼 ， 同时又能增强身体的柔韧性 。 而且 ， 这项运动不受活动地点的限制 ， 无论专业健身房还是起居室 ， 同样可以练习 。

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核心床

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