『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读( 三 ) |美好，一直在身边|萤火虫|武汉|

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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
焦虑是造成失眠困扰的主要原因。随着经济和社会的发展，存在睡眠问题、失眠的人群占比不断攀升。分析影响失眠的心理因素发现，焦虑是造成失眠困扰的主要原因。调查结果显示， 46.6%的人群认为感到焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要因素。这种情绪对失眠造成的影响超于其他情绪。
图表8 影响失眠的心理因素

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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
2）社会因素
高速发展的城市化进程让国人感受到严重的都市压力。从1999到2019年，过去的20年间，中国城市化率每年增幅均超过10% 。到2019年，中国城镇化超过60% 。城镇化背后，是我们大家越来越忙，住的越来越远，城市夜晚越来越明亮喧嚣。对于睡眠，是睡眠时间进一步压缩，受到的睡眠困扰因素越来越多。其中，都市生存压力成为城市化发展中影响睡眠的主要因素之一。根据调查结果显示，有都市生存压力或压力很大的人群占比83% ，仅有17%的人表示压力不大或没有压力。
图表9 都市生存压力程度

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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
信息大爆炸时代，智能电子产品普及严重挤占国人睡眠时间。互联网时代信息大爆炸，智能手机普及，我们使用手机等电子设备的时间越来越长。 CNNIC数据显示，截至2019年6月，我国网民规模达8.54亿，手机网民规模达8.47亿，网民使用手机上网的比例达到99.1% 。同时，据Quest Mobile数据统计结果显示，从2019年初到11月底，中国人平均每天在移动设备上花费6.2小时。此外，根据我们调研数据显示，睡前习惯性玩手机的人群占比59.0% ，包括看电影、追剧、玩游戏、看综艺、聊天……
图表10 睡前习惯性玩手机人群占比

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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
夜间生活的丰富让国人越来越“不想睡” 。互联网时代，夜经济的发展带来夜生活的丰富繁荣。人们在夜间有太多的事情可以做，具体可以归纳为以下三类人群：购物、电影、宵夜的夜间娱乐族；看书、工作、学习的理想奋斗族；与朋友酒吧、K歌或追逐潮流直播的社交族。
图表11 夜间生活三类典型人群

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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)以及针对北京、上海、深圳、三亚、乌鲁木齐5个城市30个典型睡眠人群样本访谈
四、规律睡眠、适度运动、改善睡眠环境是实现高质量睡眠的有效方法
我们分析国人睡眠现状、引起睡眠质量降低的原因，目的是找到睡眠中存在的问题，进而找到解决睡眠问题的有效方法和途径。通过研究发现，养成健康睡眠规律、提速进入“黄金90分钟”、适度运动健身、心理放松、生理上改善脊椎隐形问题、改善睡眠环境等是改善睡眠问题、实现高质量睡眠最有效的6种方法。