「小麻哥的日常」你欠了睡眠债了吗？

你欠了睡眠债了吗？

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我们每天都会睡觉，从降临到这个世间到离开这个世间，我们不停地重复着睡觉-醒来-睡觉-醒来，看起来睡觉是一件普通的事情。我们工作时有时会感到困倦、瞌睡，这些都是司空见惯的事。可了解睡眠吗？睡眠也会欠债吗？对工作和生活都会造成什么样的影响呢？

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人为什么要睡觉呢？这估计是和人体的昼夜节律有关吧。什么是昼夜节律呢？我们把在24h范围内波动的节律被称为昼夜节律。主要由人体内的生物钟来负责调控这些节律，人体的生物钟位于人脑的视交叉上核。睡眠/觉醒循环是最常见的昼夜节律之一，其他的还有体温、激素分泌、代谢等。昼夜节律系统通过“定时器”的外部刺激来与一天24h同步化，最有影响力的同步因素是昼夜的明/暗循环，夜晚来临人们进入梦乡，白天到来人们从睡梦中醒来。
现在的社会，生活压力大、节奏快，为了各种各样的原因，我们在该睡觉的时候没有睡觉，或者起的很早，第二天醒来还是倦怠未消，工作时瞌睡不止。出现这种情况说明你睡眠不足，欠下了睡眠债。睡眠缺失长期的累积就形成了睡眠债。有了睡眠债就会导致整天瞌睡，影响工作效率和安全。即使是轻微的晚间睡眠受限也可积累成显著的睡眠债，因此不能掉以轻心，觉得自己年轻或偶尔一次熬夜没啥影响。

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不管因什么原因未得到充足睡眠，都会令人整天瞌睡并继发绩效受损。睡眠缺失是可累积的，导致“睡眠债” 。与在有睡眠债情况下进行操作的个体相比，获得最佳量睡眠的个体能更好地应付长时间的持续工作。
工作的变更、长期不规则的工作时间以及家庭和娱乐的需要导致不规则的睡眠模式，使人无法宁静地睡眠。对医师尤其如此，他们常轮班工作，值班时间长，而且必须经常加班。这些都可能导致睡眠债的产生。
睡眠债可带来情绪和情感的巨大改变，容易出现抑郁、焦虑、不安、愤怒和人格解体等；还会导致警惕性下降，在诸如医生等职业中可能导致风险增加；还会增加交通事故的发生率。
偿还睡眠债的惟一方式就是睡眠，这很重要。 Carskadon等人把睡眠看作是对环境的感知脱离和无反应的一种可逆行为状态，常伴以躺倒、静止、闭眼和其他常与睡眠相关的指征。睡眠也是一种强烈的生理驱动状态，对保持警醒、人员绩效和整体健康很有必要，睡眠满足了对睡眠的渴望。个体所需的睡眠量是遗传决定的，使个体在整个日间保持觉醒和警觉。年轻成人平均睡眠时间是7～8h/24h ，伴有近15％的上下波动。这些睡眠需求不随年龄改变，且人类很少能训练其生理状态而在睡眠少于所需量的情况下仍保持最佳功能。因此保证必需的睡眠至关重要！
参考文献
米勒麻醉学
类容供参考，医学专业问题以实际临床医疗为准
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