『睡眠』熬夜和睡眠不规律新研究：这样睡，5年内心血管病风险可能翻倍( 二 ) |心血管病|心血管|心脏病|

有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40% ，而熟睡平卧时，流经肝脏的血液增多，可促进肝脏细胞的自我修复和“排毒” 。

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但熬夜时肝脏不仅得不到休息，长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率比一般人更高。
熬夜伤脑
大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物，只有依靠脑脊液流动才能排出，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
然而清醒时脑脊液无法自由流动，只有在深度睡眠时，血液会大规模流出大脑，为脑脊液的“清洗”留出空间。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。时间久了，还会增加老年痴呆等风险。

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2 ，睡眠不规律：心血管疾病风险大
虽然熬夜有很多危害，但睡眠质量的好坏不应该只根据长短来定，是否规律作息也是重中之重！
研究发现：睡眠时长相差超过2小时，可能导致心血管疾病风险升高36% ，如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时，则风险上升1倍。
究竟睡眠不规律是怎样对心血管健康造成影响的呢？主要分为2个阶段：
内分泌失调
人体会分泌75种以上的激素，它们各有重要的调节功能。而睡眠不规律首先会直接影响到内分泌系统，几乎所有的垂体激素分泌节律都与睡眠有关。

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其中，肾上腺皮质激素和生长激素更是只在夜间睡眠时才分泌，二者都对人体内蛋白质合成、糖代谢、水代谢、脂肪代谢等都具有重要的促进和调节作用。
代谢失衡
如果内分泌失调不及时调整，继续发展就很容易导致代谢失衡，大量代谢不了的糖、胆固醇等可能滞留在血液中，使血液流速减慢、粘稠度上升，发生血管壁沉积的可能性大大增加。
这一系列的影响最终可能诱发动脉粥样硬化症，形成斑块、血栓等，加速血管壁老化，损害心血管健康。

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3 ，拥有优质睡眠，你需要“助眠攻略”
2015年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分， 80%以上的中国人睡眠时间已不足8小时。
睡眠状况差已经是大多数人正在面临的困境，如何找回好睡眠，就成为了我们的“必修课” ，下面我们就从3个方面开始努力吧！
1 ，会吃：助眠饮食方
桂圆酸枣茶
【材料】桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g 。
【做法】加水煮沸，也可以再加点蜂蜜调味，每日喝两杯，可长期饮用。不可代替药物。
【提示】有助于安神助眠，饮用前可咨询医师。
桂圆入心、脾、胃三经，具有益气血、补心脾、健脾胃的功效；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果” ，主治失眠多梦；百合可宁心静气、安神助眠。

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2 ，会挑：改善睡前环境
睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系，当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生强烈困意。
建议大家挑选厚实挡光的窗帘、不反光的室内家具、光线不刺眼的灯具，以及色调柔和的寝具，打造一个容易入睡的卧室环境。