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身体上半身前倾 ， 双腿稍微屈膝 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 双手握住杠铃与肩部同宽 ， 放在大腿的中部 ， 臀部向后推 ， 保持身体的稳定
收紧全身肌肉 ， 前臂迅速向上高翻手腕置最高点
然后向下翻动手腕还原 ， 重复动作
训练强度做5-6组 ， 每组做15-20次

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上肢爆发力锻炼时的注意事项
1、训练者必须熟练掌握动作 ， 保证动作的每个细节都要正确 。
2、保证身体的稳定 ， 有足够的的肌肉耐力和力量 。
3、在训练过程中注意负重量和速度的循序渐进 。
4、注意保护自己 ， 负重量大的情况下 ， 建议让同伴在周围保护 。

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